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無錫市第五人民醫院:教你一招
必須懂的五個春季養生保健知識
[2019-2-28 16:59:11] 來源:本站原創 打印 】 【 關閉

春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節,春季人體陽氣旺盛,雖然氣溫有所攀升,但是仍有寒氣余留防寒防風仍不可懈怠。除此,春季養生應以養肝為主,飲食方面應少吃酸性、辛辣食物,宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。除此之外,你還知道春季養生該注意什么呢?

  春季養生保健知識

  1、春季養生保健知識:春捂防寒應有度

  春捂是防春寒的有效措施,春季養生適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應該偏多偏厚一些,重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣,以預防中風或心肌梗塞的發生。

  但是,春捂也應該有度,15℃是春捂的臨界溫度,超過15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發春火的產生。另外,春季養生飲食上要注意調養肝氣、去春火,多吃甘淡食物,如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用,能從中攝取豐富的營養,特別是蔬菜中的多種維生素,可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外,還需要調養精神,制怒養肝,以防春火萌動。

  2、春季養生保健知識:多種方法解“春困”

  春季養生犯了“春困”,不要只是多睡覺、補睡眠,而應找到“春困”的諸多原因,對癥調養,以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起,松解衣扣,放松形體,信步漫行。春季養生可選擇輕柔舒緩的活動項目,或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳,活動關節、舒展肢體,使郁滯宣行,氣血疏通,陽氣生發。只要按照人體四季變化的自然規律,順應春季陽氣生發的特點,補充氧氣,刺激感官,調節精氣神,食養神血,便可奏效。

  春季養生喝清淡花草茶 ,多喝些清淡的香茶也能醒腦助神,減輕“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草,有助于調節情緒、煥發精神。春季養生注意飲食調養 春天陽氣生發,溫食有助于護陽,姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用,至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣,則應盡量少食,否則會加重“春困”現象。

  3、春季養生保健知識:養肝要慎吃“肝”

  春天正是養肝的好季節,于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養生:患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”,即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官,從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全,難以及時分解這些毒素,會加重肝臟的負擔,影響肝病的康復。春季養生補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原則,適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品,可以達到養肝、護肝的目的。

  4、春季養生保健知識:預防頭痛是關鍵

  在一年四季中,春季患頭痛者最多,主要有以下幾種原因:睡眠節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養生預防頭痛自我按摩是很好的辦法,平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓,或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是:從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動,不論你采取以上哪種方式,按摩時都會感覺很舒服、很輕松。

  減輕視力負擔,每隔一小時左右用手掌掩眼,讓眼睛休息不少于30秒鐘,然后將手移開,緩慢睜開眼睛。此外,眼睛在經受不易察覺的閃爍時,也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質,隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛,要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。  5、春季養生保健知識:陽氣初生不宜吃酸收之味

  春季養生飲食調養要注意春季陽氣初生,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄,飲食調養要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物。總之,立春后在生活上要逐漸晚睡早起,調養心情,防肝火上升,飲食要選辛溫發散之品。

  飲食清淡防上火 春季人易上火,肝火上升,會使肺陰更虛,肺結核等病菌容易乘虛而入。因此,春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發,可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火,要少吃油膩、生冷食品,多選擇含維生素BE的主食與副食,以養脾胃。

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